类风湿关节炎患者的日常护理

2)勿按摩正在发炎的关节，因为会使发炎状况更加严重。

3)平时要注意身体及关节处的保暖，记得添加衣服、穿袜子，因为寒冷会使肌肉收缩，关节更容易变得疼痛与僵硬。

4)当关节急性发炎过后，就可以利用热疗来增加关节的灵活度。

5)早晨醒来后，先在床上活动关节，之后再下床活动，可减轻疼痛。

6)关节若长久固定不动，反而会增加疼痛、肌肉松软无力，所以适度的运动，可用来强化松弛的肌肉与改善关节活动度。具体的每日运动量，需依个人的实际能力。活动适合选择散步、游泳、跑步、骑单车等，激烈运动如举重、篮球、足球等不适合。

①在温水池中游泳，除可利用水的浮力来减轻关节的负担外，还可利用温水达到关节柔软度增加的目的，让全身关节及肌肉都充分得到活动，可减轻关节疼痛，并促进肌肉放松，是一项很好的运动。

②休息与运动之间的平衡，要做到恰到好处，是相当困难的，而且每个人的情况也不一样。一般来说，休息对炎症及发作的有缓解有好处，活动则有助于保持关节活动。“小量及经常性”是运动的正确原则。而且，一般来说，活动多一点好过少一点。

7)要避免做手指用力屈曲的动作(如紧握橡皮球，用力握刀切菜)，因这会使关节炎的手加重变形。适宜做手指伸展的运动，如张开手掌。

8)休息或睡觉时，采取平躺仰卧姿势，双手掌面朝上，手臂要伸直，两膝盖处不能放枕头，以免造成下肢关节的挛缩、屈曲畸形。

9)要选舒服合适的鞋子：鞋面须柔软、鞋子前头要比一般人穿的宽高且深，以适应不定期的发炎及关节的变形。勿穿软式拖鞋，鞋跟不宜太高。

10)避免过度疲劳，每晚睡眠至少8小时，白天最好可午睡。在日常活动或工作当中，每小时应有个短暂十分钟休息时间。

11)眼干患者，不宜戴隐形眼镜，可以点人工泪液来改善症状。为减少因眼干引起的不适，看电视或电脑荧幕一段时间后，要闭眼休息。

12)遵照医师指示服药，不可因自己觉得病情减轻或担心药物毒性而停止或减低剂量。按时继续门诊复诊，病情的准确评估、治疗方案的适时调整，有助于预防关节变形、减轻医疗负担。

来源：科大风湿免疫