强直性脊柱炎患者如何进行脊柱灵活性及髋关节活动度练习

强直性脊柱炎患者如何进行脊柱灵活性及髋关节活动度练习

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脊柱灵活性及髋关节活动度的练习主要为颈、胸、腰3个部位的前后、伸仰，左右侧弯及＞45°的旋转，以及髋关节的屈曲、内收和外展等练习。
 
方法
 
（1）取站立位或坐位，双手叉腰或双臂侧平举，头颈向左侧旋转，两眼向左平视，上身带动髋部尽量缓慢向右侧转体，还原。再反方向练习。左右两侧交替进行。左右两侧各完成一次为一组，每次完成5组。
 
（2）取站立位，两脚开立同肩宽，或取坐位挺胸，头颈按3个活动轴、6个方向进行活动练习，即前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，每一动作做5次。主动运动要求达到最大活动范围。
 
（3）积极弯腰、伸腰、侧弯。如站立时，直腿弯腰手触地；直腿坐位时，两手向脚趾方向伸展；仰卧位时，两臂或主动上举过头，或被动向后上方牵伸，或自床的两边自然下垂（也可两手各持一哑铃）；俯卧位时，两臂自然放置于体侧，将头、胸、四肢同时上抬离开床面，仅腹部着床，保持5～10分钟，还原；跪趴在床上，低头弓背成弓状，然后放松蹋腰抬臀头后仰，反复交替进行；站立或坐位时，两手叉腰，左右交替做腰背侧弯运；双手叉腰，腰背部靠墙站立，屈膝、屈髋缓慢下蹲，后缓慢站立，重复进行。要求：以上练习，2次/天，先后顺序自行安排，每一动作每次至少做5遍，总的练习时间30～60分钟，循序渐进，量力而行。