如何预防骨关节炎

如何预防骨关节炎
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预防骨关节炎首先需要了解一下骨关节炎发生的诱因。骨关节炎的发生与多种因素相关，有些因素是先天的，无法改变，比如种族、年龄（越大发生率越高）、性别（女性比男性更多见）等。但也有很多因素则可以通过自己的努力加以预防，下面就列举一些预防骨关节炎的注意事项。
科学饮食，避免肥胖肥胖与骨关节炎关系最为密切。
预防骨关节炎首先要从保持理想体重开始，从年轻时开始，养成良好的饮食习惯。脂肪和胆固醇的摄入量要少，少喝含糖饮料，多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物。
适度运动，保护关节
高强度的锻炼或劳动、不正确的行坐姿势以及关节创伤等能加速关节的退行性变，在日常生活和工作中必须随时注意保护关节。尽量避免久坐久站，适时做关节的舒展运动，少穿高跟鞋，少做频繁登高运动，慎防跌倒扭伤。不过，缺乏锻炼同样可造成关节过早退变，适当的锻炼，比如慢跑、游泳等对预防骨关节炎同等重要。
均衡营养，补充钙剂
骨质疏松是骨关节炎发生的一个非常重要的危险因素，在日常生活中，应该保证摄入充足的钙和维生素D，减缓骨质疏松的发生，从而对骨关节炎起到预防作用。
OA患者如何锻炼才不伤关节
一旦患上骨关节炎（OA），会对患者的日常生活产生很大影响。除了服用保护关节软骨的药物外，合理锻炼是治疗骨关节炎的重要措施之一。通过科学的锻炼，可以有效帮助骨关节炎患者缓解病情，增强信心，以轻松健康的心态去面对疾病。
但是，很多患者在锻炼方面存在两种截然相反的认识误区。一个是过度锻炼。有些人认为，既然骨关节炎是长骨刺了，就要多爬山、多走路，把骨刺磨掉就好了；或者认为越疼就越要运动，不然就残废了。然而事与愿违，这种盲目锻炼之后关节只会更疼，影像学检查也发现病情比以前更重了。
另一个误区是拒绝锻炼。有些人听说骨关节炎是磨损性病变，一定得“节省”关节，不能进行体育锻炼。
研究证明，科学适度的锻炼不仅能预防骨关节炎的发生发展，还能明显减轻疼痛。所以，骨关节炎患者不仅是可以锻炼的，而且锻炼是必不可少的。通过坚持锻炼，才能改善关节的稳定性，改善症状。
但是，骨关节炎患者毕竟不同于正常人，在锻炼时一定要选择正确恰当的方式方法，以达到保护关节的目的。在开始锻炼前，患者应依据自己关节的承受力，遵循从少量运动开始，循序渐进的原则。如果锻炼后出现关节疼痛不适的情况，应减轻锻炼强度，缩短锻炼时间，及时调整自己的计划。
◆适合骨关节炎患者的体育锻炼有以下三种。
1.增加关节运动范围、伸展度的锻炼。比如仰头、低头、转动脖子、弯腰、后仰，以及不负重屈腿、伸腿等以各大关节屈伸为主的锻炼。患者在站、坐、卧位均可进行，可以每天练习。注意不要做下蹲、起立等负重的运动。
2.增加肌肉、肌腱和韧带力量的锻炼。比如膝骨关节炎患者可以进行股四头肌锻炼——坐在椅子上，抬高小腿至与地面成30度角位置，保持10秒，然后放下小腿并放松。双腿可交替反复进行，可以每天或隔天进行。腰椎骨关节炎患者，应避免久站久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。
3.增加耐力的锻炼以及各种有氧运动。对于髋、膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最好是游泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。可以每周进行2~3次，20~30分钟/次。应避免负重、爬山、远行、蹲起、跳跃等活动。